Курс на счастье: про силу социальных связей

social_connections

Я продолжаю делиться содержанием курса «Наука счастья», разработанного профессорами университета Беркли (Калифорния). Сегодня речь пойдет о социальных связях и их влияния на ощущение счастья.

Мы социальные существа и связи с другими людьми для нас крайне важны. Это подтверждают и многочисленные научные работы. Ученые Ed Diener и Marty Seligman в ходе своего исследования выяснили, что люди, назвавших себя  очень счастливыми, имеют крепкие социальные связи с другими людьми и проводят мало времени в одиночестве.

Михай Чиксентмихайи, автор книги «Поток» обнаружил, что среди повседневных дел общение с друзьями приносит нам наибольшее удовлетворение и делает нас счастливее.  Даниэль Канеман, обладатель Нобелевской премии по экономике, разработал метод измерения благополучия и позитивных эмоций. В ходе своего исследования он выяснил, что наибольшее удовлетворение в течение дня люди получают от общения, больше удовольствия люди получают только от сексуальных отношений.

В результате другого исследования ученые выяснили, что когда человека исключают из групповой игры, в его мозге активизируются участки,  отвечающие за ощущение физической боли. Таким образом, социальная изоляция буквально заставляет нас страдать.

Continue reading

Fabrica Coffee Roasters. История создания лучшей кофейни в Лиссабоне

fabrica_coffee_rosters_lisbonфото: Kirill Pervukhin photographer and videographer in Portugal

В Лиссабоне есть несколько мест, которые стали для меня родными, одно из них кофейня Fabrica Coffee RoastersЭто место,  где можно посидеть и поработать  (без вай фая!), встретиться с добрым другом или, случайно разговорившись с незнакомцем, проболтать с ним два часа.

Сегодня я познакомлю вас со создателем Фабрики — предпринимателем, молодым  отцом и  знатоком  качественного кофе, Станиславом Benderschi. Со Станиславом мы поговорили о тонкостях открытия кофейного бизнеса в Лиссабоне, о проблемах с которыми пришлось столкнуться на старте, о том,  почему Португалия — правильная страна для открытия бизнеса и с чего начать, если вы мечтаете о собственной кофейне.

Continue reading

Дневники неидеальной жизни за март

dushevnii_exkursii_v_lissabone

фото: Оля Морейра

Следуя принципу «лучше поздно, чем никогда» публику новую страничку дневников неидеальной жизни. В марте я вспомнила, что значит весенний упадок сил. Весь месяц пыталась найти способ подзарядить свои батарейки, но проверенные рецепты дали сбой. Ранние подъему стали не такими уж ранними, после обеда появлялась сонливость, живое общение с людьми больше забирало силы, а не придавало их. Я старалась не перегружать себя работой и не быть к себе чересчур строгой. По итогам почти все задачи выполнены, но внутренний критик все равно недоволен.

Continue reading

Курс на счастье: введение или все ли ключи от счастье в наших руках.

12120254_1091934870831814_1656401658_n

Представьте, что ученые изобрели прибор, который может автоматически сделать вас счастливым, стоит только нажать на кнопку. Вы бы им воспользовались?

Такой вопрос профессор университета Беркли (Калифорния) задает своим студентам уже несколько лет. И больше половины из них отвечает «нет». Большинство молодых людей хотели бы найти свой собственный путь к счастью. И я отношусь к их числу. Но что способно сделать нас счастливыми? У ученых есть свой ответ на этот вопрос.  В предыдущем посте я обещала, что с понедельника начну рассказывать, чему учат на курсе «Наука счастья» и сегодня мой «конспект» по результатам первой недели.

Continue reading

Курс на счастье. Предыстория

Katerina_Kantovskaya_happiness

фото: Оля Морейра

Впервые я задумалась, почему люди, живущие в одних странах, более счастливые, а другие не особо во время первой поездки за границу. Это был Таиланд. Страна улыбок. Почему тайцы такие счастливые несмотря на то, что большинство из них живет бедно? В чем причина? Климат? Религия? Менталитет?

Несколько лет спустя вопрос счастья всплыл на Филиппинах. Мы сдружились с местным водителем, и после экскурсии он предложил заехать к себе домой — познакомиться с семьей. Конечно, мы согласились. Дом нашего нового филиппинского друга больше напоминал картонную коробку: стены из плетеной соломы, на крыше пальмовые листья, но все это в окружении тропической зелени. На пороге нас встречала сияющая жена со сворой ребятишек. Внутреннее убранство дома оказалось более, чем скромным. У них даже кроватей толком не было, зато был телевизор и календарь католических праздников, не знаю, почему-то именно он ярко отпечатался в памяти. На плите шкворчал будущий ужин, нас угостили сочным манго и рассказали, что за фрукты у них растут на участке. Эту семью нельзя было назвать несчастной. Они выглядели счастливыми несмотря на скромный быт. Мы сфотографировались на память и вернулись в отель.

Но всерьез озаботилась вопросом счастья переехав жить на остров Маргарита в Венесуэле. Вот уж где концентрация счастья на квадратный метр просто зашкаливает. Кажется, что сыворотку счастья распыляют над островом каждое утро. По статистике венесуэльцы — одни из самых счастливых народов на планете. Но общаясь с креолами, которые составляют наиболее обеспеченную прослойку венесуэльского общества, я не замечала счастья в их глазах. Самым счастливым было, пожалуй, бедное население. И снова вопрос: Почему?

В Португалии уровень жизни гораздо выше, чем в Венесуэле, Тайланде или на Филиппинах, но счастливых людей, на мой взгляд, здесь меньше. Складывается впечатление, что португальцы счастливы, когда есть о чем погрустить, на что пожаловаться. Почему так?

Погружаясь в разные культуры, общаясь с людьми разных национальностей, религий, профессий, людьми с разным уровнем дохода, я все время задаю себе вопросы: Почему одни люди счастливы, а другие нет? Что влияет на уровень счастья? И как можно стать счастливей, если тебе не довелось родиться в стране, где уровень счастья априори высок.

К счастью, эта тема интересует не только меня. Начиная с середины 20 века ученые  стали исследовать счастье. К слову, до этого предметом научных исследований были различные психические расстройства и депрессия. В наши дни в западных университетах появились профильные курсы, один из них, «Наука счастья» (The Science of Happiness), разработанный университетом Беркли (Калифорния), доступен онлайн на портале Edx.org. Взгляните на его промо-ролик.

Курс рассчитан на 8 недель, в течение которых подробно рассказывается о том, что было изучено за последние годы в области позитивной психологии и нейробиологии. Я решила пройти этот курс. По ходу обучения я буду писать  отчеты и делиться своими инсайтами по теме. Отчет о первой, вводной неделе, уже в следующий понедельник.

🚀🚀🚀

Вы можете начать курс в любой момент, он не привязан к конкретным датам. А можете проходить его параллельно со мной. Будет очень любопытно обсуждать с вами материалы курса в комментариях.

Итак, курс на счастье!

Как научиться медитировать с мобильным приложением Headspace

11136613_10152812647319080_8221269894865306852_n

Еще со времен студенчества я периодический занимаюсь йогой, а вот к медитациям всегда относилась скептически. Меня отталкивало то, каким экзотерическим ореолом было окутано все, что связано с этим понятием.

Прошлой осенью, взявшись за несколько проектов одновременно, я буквально разрывалась между ними. Голову переполняло множество мыслей и идей, энергия рвалась наружу и я буквально лишилась сна. Однако возможности организма не безграничны, периоды гиперактивности сменялись полным упадком, я понимала, что нужно что-то менять, но что и как?

Выкинув белый флаг, стала спрашивать совета у знакомых, кто и как борется со стрессом и бессонницей. Несколько человек посоветовали начать медитировать, тогда же я узнала о мобильном приложении Headspace. Скачала бесплатную версию и стала пробовать.

Как устроен HEADSPACE?

Первым делом нужно загрузить мобильное приложение  Headspace или открыть его сайт и зарегистрироваться (можно через фэйсбук). После этого вы получите доступ к бесплатной десятидневной программе медитаций, цель которой познакомиться с основными принципами. Каждая медитация длится 10 минут, в течение которых приятный голос создателя и идейного вдохновителя Headspace, Энди Паддикомба,  направляет вас от одного этапа к другому.

Насколько я знаю, Энди озвучивает все ролики headspace, и его голос уже давно стал визитной карточкой этого бренда. Как, впрочем, и их милые анимационные герои. Ну что я вам тут рассказываю, лучше сами посмотрите. И послушайте :)

Вначале у меня редко получалось расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и не думать ни о чем хотя бы 30 секунд. Но однажды знакомая рассказала о том, что медитирует лежа.  Я тоже решила попробовать. Легла, укрылась одеялом, надела наушники, запустила приложение и …  эврика, у меня стало получаться! После десятиминутной медитации я чувствовала себя отдохнувшей, как после полноценного восьмичасового сна. В самые напряженные дни я медитировала по 2-3 раза, это здорово помогало переключаться с одной задачи на другую.

Я долго не решалась покупать платную версию и прогоняла бесплатный «вводный курс»  медитаций по кругу. А после Нового года решила перейти на новый уровень и купила подписку на месяц.

Continue reading

Биопродукты в Лиссабоне: гид по рынкам и супермаркетам

0001-168884537

Самый модный рынок Лиссабона, Mercado da Ribeira, как и все рынки, закрывается ближе к обеду, но я успела попасть как раз к закрытию. Зашла за овощами и фруктами, а заодно решила поинтересоваться, есть ли среди них биопродукты. На мой вопрос очаровательная португальская сеньора, стоявшая за прилавком с разнообразными овощами, захлопала ресницами. Она искренне не понимала, о чем я говорю. «Наши овощи выращены в Португалии», — это все что она могла мне сказать. На помощь пришла ее коллега: «Био-продукты? Здесь они продаются вот в этом магазине», — она показала на лавочку напротив. «Муйту обригада», — промолвила я. Для меня стало открытием, что на всем рынке овощи и фрукты с пометкой «био» продаются всего в одном месте — магазине «The Freixo do Meio», продукты которой производятся на одноимённой ферме. Обязательно загляните к ним, когда в следующий раз зайдете на Mercado da Ribeira. Там можно найти превосходные молочные продукты без длительной пастеризации, некоторые эксперты считают их лучшими в Португалии, отличная био говядина, по сезону достойные овощи и грибы, а если прийти к дню выпечки, то и хлеб.

Биопродукты в Лиссабоне продаются не в каждом магазине, этот рынок в Португалии пока только развивается, зато развивается очень активно. Лиссабону как столице, повезло гораздо больше, чем другим португальским городам, биосупермаркеты открываются в первую очередь здесь.

Итак, куда же стоит заглянуть, если питаться натуральными продуктами стало вашим образом жизни?

Continue reading

#моя_жизнь_без_прикрас или как перестать париться по поводу идеальных профилей в инстаграме

#моя_жизнь_без_прикрас(1)

Недавно моя подруга сказала, что посты из рубрики дневники неидеальной жизни очень смахивают на рассказы о жизни идеальной. Камон! — подумала я, ведь мой блог совсем не об этом. Ни я, ни моя жизнь неидеальны. И я не хотела бы, чтобы у кого-то складывалось обманчивое впечатление. В прошлом году я пережила довольно тяжелый кризис и долго вытягивала себя из болота, в котором оказалась. Мне совершенно не хочется оказаться в нем снова, поэтому сейчас я стараюсь максимально наполнить свою жизнь интересными проектами и людьми только и всего. Все мое нутро протестует против картинок «вдохновляющей» жизни, которыми заполонили ленту звезды инстаграма. Прошлой осенью я даже затеяла эксперимент под кодовым названием #моя_жизнь_без_прикрас.  Идея была в том, чтобы в течение недели постить в инстаграме фото своей жизни, не пытаясь ее приукрасить. Думаю, что сейчас самое время рассказать о том, что из этого вышло и какие выводы я для себя сделала.

Continue reading

Дневники неидеальной жизни за февраль

02

фото: Оля Морейра

Я задумала рубрику дневники неидеальной жизни  для того, чтобы подружиться с португальской зимой, уж слишком тяжко мне было в это время года в прошлом сезоне. И вот зима подошла к концу, и мне кажется, что более ярких и насыщенных трех зимних месяцев у меня в жизни еще не было. Судя по статистике, вам тоже  полюбилась эта рубрика и я решила ее продлить еще на три месяца, теперь уже до лета. А там, кто знает, может  быть я так войду во вкус, что она  превратится в проект 365.

Я начинала с еженедельных отчетов, в январе решила писать раз в две недели, а заканчиваю обзором целого месяца.  Нет, конечно, я не буду перечислять, что делала каждый из 29 дней февраля, думаю, такой пост никто кроме родителей до конца не дочитает. Мне захотелось сделать эти дневники более структурированными, поэтому я выделила несколько разделов: рассказ о новостях моих блогов и проектов, о новых знакомствах, творчестве, спорте, о почитанных  книгах, зацепивших меня подкастах и полезных ссылках. И вот, чем был наполнен февраль:

Continue reading

24 часа в Алентежу, самой умиротворенной провинции Португалии

alentejo_portugalia

В последней серии дневников неидеальной жизни я упомянула нашу короткую поездку в португальский регион на границе с Испанией. Сегодня я хочу рассказать о ней подробней, пополнив тем самым свою копилку рассказов о чудесных и не столь туристических городах Португалии.

Итак, на этот раз мы отправились в Алентежу —  край полей, виноградников и долин, знаменитый своими плантациями пробковых дубов и оливковыми рощами.  Это самый большой и самый аграрный регион Португалии, который без преувеличения, кормит страну. Не только кормит, но и поит. Алентежу  вошел в десятку лучших направлений винного туризма в 2016 году.

Чаще всего туристы ограничиваются посещением столицы региона — Эворы (Évora). Но у нас отношения с Эворой никак не складываются, то ли нас смущают толпы туристов, а может быть просто не хватает хорошего  человека, который бы подал нам город под правильным соусом. В любом случае, мы больше любим маленькие полупустынные города, потрясающую природу и, конечно, алентежанские вина насыщенные, плотные и слегка терпкие на вкус.

Continue reading

Похожие записи: