КАК Я СПРАВИЛАСЬ СО СТРЕССОМ И НАУЧИЛАСЬ ПОДЗАРЯЖАТЬ СВОИ БАТАРЕЙКИ. ЧАСТЬ 3

катерина кантовская экскурсии в лиссабонефото от Юлия Жданова

Этот пост — завершает серию про энергию и внутренние батарейки, часть 1, часть 2.

Напомню краткое содержание предыдущих серий. Загоревшись новым проектом я так уработалась, что лишилась сна, покоя и энергии. Ресурс нужно было срочно восполнять. Моя старая знакомая, арт-терапевт Вера Бекреева посоветовала начать наблюдать за собой и составить два списка. В первом записать, что отнимает у меня энергию, а во втором, что придает силы. Вера, спасибо тебе за этот простой и очень действенный инструмент, он меня буквально спас!

Что я делаю, когда чувствую, что энергия на нуле? Заглядываю в список «подзарядка» и выбираю один из пунктов, который могу использовать прямо сейчас. В таком состоянии нет сил выдумывать что-то новое, проще выбрать из уже заготовленной шпаргалки.

Хотите заглянуть в мой список? Делюсь!

Continue reading

Как я ходила к коучу или что чувствуешь, когда делаешь первый шаг к мечте

IMG_2650фото — Ксения Удалова

— Как ты хочешь себя чувствовать?

Этот вопрос коуча поставил меня в тупик. Дело было 1,5 года назад перед днем рождения, я запуталась и решила провести первую сессию с коучем, чтобы понять в какой сфере мне развиваться.

— Так как ты хочешь себя чувствовать? — повторила она.
Сама себе этот вопрос я почему-то никогда не задавала. Поэтому и замешкалась.
ЭэээСчастливой.
— А что это значит?
— Это значит, что я на своем месте. Я востребована. Приношу пользу людям… Помогаю достичь гармонии, поверить в себя…

Коуч продолжила задавать вопросы, а я все глубже погружалась в себя. Оказалось, что внутри уже есть ответы на многие вопросы и мы сами знаем как лучше поступить в той или иной ситуации.

Continue reading

Кундалини йога. В поисках своего голоса.

IMG_7448

— Мне кажется, что если я расскажу, что практикую кундалини йогу, то меня все закидают тапками. У тебя тоже так? — спросила я знакомую, чьи отчеты о курсах кундалини зачитала до дыр.
— Да! — ответила она.

Значит идем на страх. Если что-то делать страшно, то это нужно делать в самую первую очередь. Я сдаюсь вам, дорогие мои. Год назад я начала практиковать кундалини йогу. И пару дней назад я закончила еще один курс и, набравшись смелости, делюсь с вами своим опытом.

Continue reading

«Все из-за меня (но это не так)» книга Брене Браун

все из-за меня дене браун  отзыв

На книгу Брене Браун «Все из-за меня (но это не так)» у меня ушел целый месяц. Она не из тех, которые читаешь ради удовольствия, скорее наоборот. Брене пишет о том, о чем в нашем обществе не принято говорить вслух. О чувстве стыда. Читать ее бывало мучительно трудно. Это как заставлять себя пить горькую микстуру, вроде знаешь, что на пользу, но бррр как неприятно. Когда в описании героинь узнаешь себя, то снова переживаешь болезненные моменты из жизни. Переживаешь, узнаешь что ты не одна испытываешь эти чувства, что нас таких миллионы, и что это нормально. И становится легче. Не сразу, но легче.

Эта книга помогла мне лучше понять себя и других. Стать немного ближе к себе. И сейчас, когда меня отпустило, захотелось поделиться отдельными, самыми важными, на мой взгляд, цитатами. Вдруг вам тоже придется вовремя эта «микстура».

Continue reading

КАК РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО Я ХОЧУ И НЕ БОЯТЬСЯ ОСУЖДЕНИЯ ДРУГИХ?

anya_krokhalevskaya_strah osuzhdeniaфото — Виталий Федотов 

Моя прекрасная подруга, умница, комсомолка, красавица, выпускница магистратуры сразу двух европейских университетов,  коуч и карьерный консультант, Аня Крохалевская,  опубликовала в своем инстаграме @krokhalevskaya статью про страх первого шага и боязнь осуждения.

Смыслы, которые Аня вложила в текст, мне очень близки. Я и сама остро страдала от страха осуждения, когда год назад затеяла свой проект с душевными экскурсиями. Возможно, если бы кто-то рассказал мне, что это нормально, что миллионы людей чувствуют то же самое, что это просто этап и есть приемы, которые помогают пройти его с минимальными потерями, то я бы стартовала раньше, а высоту набирала быстрее.

Мне кажется очень важным, чтобы статья не затерялась в бездонной  ленте инстаграма, поэтому делюсь ею с вами:

«Три недели назад я попросила своих подписчиков пройти MBTI тест, узнать больше о себе и использовать это знание для работы в рамках коучинг-сессии над любой из задач, которую вы выберете. Более 20 человек откликнулись, с 15 из них мы уже провели сессии, остались 3, и я немного схожу с ума от усталости, но мое вдохновление куда сильнее. Поэтому уже сейчас мне не терпится рассказать о том, какой вопрос был самым популярным. Угадаете?

Continue reading

Секреты сарафанного радио. Отчет об участии в мастерской

секреты_сарафанного_радиофото: Людмила Фатеева

У меня пунктик по поводу клиентского сервиса и всегда очень переживаю и воспринимаю близко к сердцу, когда что-то идет не так. А еще я долгое время стеснялась просить отзывы о своей работе. С этим «багажом» я и пришла на курс «Секреты сарафанного радио» от «Думать как клиент», в качестве экспертов выступали сами основатели компании Дарья Калашникова и Роксана Исоян.

Дарья и Роксана — настоящие профи в области клиентского сервиса и это чувствуется сразу. Еще на этапе бронирования и оплаты курса чувствуется как им дорог и важен каждый ученик. Твое мнение не просто принимается во внимание, оно действительно учитывается, мне, например, предоставили счет в paypal, когда я не смогла провести оплату картой, а когда меняли график встреч мое расписание тоже учли.

Continue reading

Интервью со Славой Planeta 108: самый важный проект в жизни — это научиться жить так, как хочется.

Slava Planeta 108

Мы познакомились со Славой летом прошлого года в Лиссабоне. Он только прилетел с острова Бали и отправился в путешествовие по Европе.

Слава — путешественник, предприниматель в духе Тима Ферриса и автор проекта Planeta 108. А еще он dj, актер и книгоман.

Несколько лет назад он оставил скучную жизнь офисного работника, переехал на Бали и создал онлайн бизнес, который приносит ему приличный пассивный доход. Одним соловом, сделал то, о чем многие лишь мечтают.

Признаюсь, я как-то зависла на его Youtube канале на полдня, Слава поражает своей искренностью и цепляет тем, что  публично ставит цели и отчитывается о их достижении,  рассказывает о своем опыте перемен и делится инсайтами. Одним словом, наш человек.

Мы поговорили о жизни в путешествиях, о том как появился онлайн бизнес на Амазоне и как мотивировать себя на действия, когда так хочется перемен.

— Как впечатления от Лиссабона?

— Привет! Лиссабон — отличный, теплый, приятный, легкий, светлый город! Нравится, что рядом есть океан, есть мосты, старая архитектура, брусчатка, солнце… Есть парки, очень вкусная еда, приятные цены на вино.

— Зацепил тебя город?

— Я ж приехал посмотреть на него, попытаться почувствовать, как он мне, каким я себя найду в нем, и кое-какое ощущение он для меня оставил. В нем все понятно, в нем есть ощущение спокойствия.

Но буду откровенным, мне показалось, что этот город подойдет тем, кто уже определился в жизни, кто нашел вторую половинку, и готов работать на развитие своей ячейки в обществе. Лично мне, человеку, которому, пока что, стабильность и спокойствие – “смерть”, нужны более динамичные качели. Я пока не готов к этому городу)

— Знаю, все задают тебе этот вопрос, но почему 108 стран?

— Ты не поверишь, но это не самый популярный вопрос. Наиболее часто задаваемый – «как заработать денег быстро помогите пожалуйста бегом делать ничего не хочу». Мало кого сейчас интересует желание исследовать мир и себя в этом мире. И да, это вопрос приоритета, потому что я встречал бедных людей, без денег, но стремившихся познать мир, которые просто брали рюкзак и передвигались, как могли. Мне нравится быть среди новых людей, пить чай с арабами на крыше хостела, знакомиться с безбашенными китайцами-велосипедистами, которые пересекли в -42 градуса Сибирь до самого Владивостока, оставаться внезапно жить там, где захотелось, пересекать страны автостопом, встречаться со смелыми земляками, как вы и Рома Стельмах, которые отправились набивать шишки и изучать мир заново! Ну как это возможно, если ты привязан должностными обязанностями в одном месте? Никак. Я понял, что работа мешает мне жить. Работа убивает мое желание жить. Она не дает мне быть там, где я хочу.

В то же время была некая несостыковка: я то люблю работать. Я люблю изучать, развиваться, применять, пробовать, ошибаться.

Continue reading

Я знаю почему ты до сих пор не можешь выучить английский. Мой отзыв о Skyeng

Cropped man and woman using electronic device free image

В школе мне совершенно не давался английский язык. Все началось с позорной двойки на первом уроке. Двойки совершенно несправедливой скажу я вам,  я просто забыла взять зеркальце (зачем оно вообще было нужно?!). В средней школе уроки были настоящей каторгой, грамматику я совершенно не понимала, слова запоминала плохо, произношение было ужасным, а правила чтения вообще были непонятны. До сих пор помню как вместо «Чайна» читала «Чина» и над этим смеялся весь класс.  К тому же мне «повезло» сидеть за одной партой с мальчиком, который с пеленок занимался английским с репетитором. На его фоне не только я, все выглядели мягко скажем профанами. Какая уж тут любовь.

Но это все отговорки, на самом деле мне в детстве  было непонятно зачем вообще нужно учить английский.

Путешествия за границу казались какой-то фантастикой, интернета ни в школе, ни дома не было, а вероятность пообщаться с иностранцем в реальной жизни в провинции была такой же, как встретить Лох-несское чудовище на Байкале.

Это сейчас я понимаю почему мне (и скорее всего вам) не удавалось выучить английский в школе, но так было не всегда.

Continue reading

Как я справилась со стрессом и научилась подзаряжать свои батарейки. Часть 2

UKA_5654фото от Юлия Жданова

В прошлой записи я начала рассказ о том, как амбициозные цели и  увлечение любимым делом привели к хроническому стрессу и бессоннице. Сегодня продолжение рассказа.

___________

Двумя месяцами ранее.
— Как ты подзаряжаешь свои батарейки? — спросила моя старая знакомая, когда мы созвонились по скайпу. Ее вопрос поставил меня в тупик.
— Разве нужно специально что-то делать? Они не подзаряжаются автоматически? Поспал, поел, книжку почитал, побегал, вот и подзарядились, разве нет?
— Конечно, нет! Когда ведешь очень интенсивный активный образ жизни, когда уровень стресса зашкаливает, чтобы не исчерпать все свои ресурсы, нужно уделять время и внимание подзарядке батареек. А начать можно с ведения списка энергии.

Я последовала совету и стала составлять два списка, в первом писала, что отнимает у меня энергию, а во втором, что придает мне силы. Первые штук 10 позиций для каждой колонки было легко вспомнить, остальные появились в списке после того, как день за днем стала внимательней относиться к тому как меняется мое состояние, мое настроение и уровень энергии в течение дня. Умные люди называют это осознанностью, мне больше нравиться слово внимательность.

Конечно, мало просто составить список, нужно начать им пользоваться.

Continue reading

Как я справилась со стрессом и научилась подзаряжать свои батарейки. Часть 1

UKA_5548

фото от Юлия Жданова

В начале января я поддалась популярному веянию и выбрала слово, вернее фразу, года — Level up! Моему проекту душевные экскурсии исполнился целый год, и за это время было очень много чего сделано. Что-то получалось отлично, что-то не очень, но главное, что я получила прекрасный опыт. Он придал уверенности в себе.

Я почувствовала, что пришло время выходить на новый уровень, брать новую высоту. Меня переполняли идеи как развивать проект, как продвигать, какие новые экскурсии запускать. Плюс ко всему новогодние праздники — пик сезона в туризме, и работы было очень много.

Вам знакомо состояние потока, драйва, когда работаешь на кураже, увлеченный любимым делом? Идеи переполняют тебя, ты бросаешься их реализовывать, вся вселенная тебе помогает, тебя прет, энергии куча, ты разгоняешься и все, понеслось. А вот замедлиться не получается. Отдыхать, восстанавливаться не выходит совсем. Идея владеет тобой. Ты себе не принадлежишь. Cостояние потока незаметно переходит в хронический стресс.

Continue reading